比赛前180分钟：
你的闹钟可能已经很久没有这么早响起了，你可能还处于昏昏欲睡的状态，但今天必须完成的42.195KM可能会像一盆冷水一样彻底把你叫醒。 是的，您的第一个比赛日已经到来，距离比赛开始还有 3 小时。
赛前提前3小时起床可能是大多数资深马拉松跑者的习惯，因为赛前两小时你必须完成丰盛的早餐和一些琐碎的准备工作，所以无论是你第一次还是第N次，起床提早 180 分钟。
比赛前160分钟：
洗漱完毕，我的大脑渐渐开始苏醒，也到了对当天的设备进行第一次测试的时候了。 关键是你需要立即使用的电子设备的电量状况，比如GPS手表、相机、运动相机、手机等。如果电量不足，你还有大约一个小时的充电时间。
比赛前140分钟：
努力一段时间后，这个摊位可以给你一个调整的机会。 无论是否想小便，请先去厕所蹲一会儿。 不止一个人说过这样一句至理名言：粪便是马拉松最大的敌人。赛前疏散是一件严肃的事情。 比赛中小便会让你感到前所未有的尴尬和痛苦。 它不仅会影响您的表现，还会影响您未来光明的跑步生涯。 所以，一定要先蹲一会儿，以免出事。 儿子
比赛前120分钟：
排空后就可以放心食用了。 事实上，赛前的膳食准备应该在赛前一周提前进行。 不过，真正比赛前的早餐要求并没有那么复杂。 记住两个原则：清淡、易消化。 清淡少油的食物可以增加食欲，尽可能补充能量，而燕麦片、粥、水果、坚果等易消化的食物也会减轻比赛时胃部的工作压力，避免肠胃不适。 。 赛前的补水工作也必须在这段时间进行。 可以根据自身情况饮用300～500ml左右的运动饮料，增强赛前电解质储备。
比赛前100分钟：
离开房间前进行最后检查。 如果您之前忘记给任何电子设备充电，请立即断开连接。 那些精心准备的小配饰、装饰品如果被遗忘在酒店里，无法第一时间揭开，那就太可惜了。 最后仔细检查，拿起比赛包，出发，出发
比赛前70分钟：
目前，国内比较成熟的城市马拉松都会将起点设在交通便利的城市地区。 提前规划好比赛当天到达起点的路线和交通方式非常重要。 确保您在半小时内顺利到达起点是理想且安全的。 时间参考。 当然，如果你住的地方离起点足够近，步行或慢跑到起点就更好了。
到达出发点后首先要做的就是找到您对应的行李寄存车或行李寄存点的位置。 一般情况下，组委会会在赛事包内的比赛手册中对行李存放位置做出相应的说明。 按照这些说明，您应该能够快速找到相应的行李存放点，并完成比赛行李的存放。 最后，记得在寄存行李之前检查一下您是否有足够的现金储备以备不时之需。
比赛前40分钟：
开始的时间逐渐临近，早晨的兴奋和冷风可能已经激起了你小便的冲动。 这可能是赛前最后一次可以平静面对的上厕所的机会了，慢慢来，去厕所憋一会儿。 也许过一段时间你就没有机会了。
比赛前30分钟：
此时，出发区已经挤满了人。 根据您的号码签到并进入相应的起始区域。 这段时间你需要做的就是先平复一下自己激动的小心脏，然后以美好的起点和朋友们一起自拍； 做一些小热身和伸展运动，让身体热起来，最后等待发令枪响起的那一刻。 的到来
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