疯狂的定义是一遍又一遍地做同样的事情，却期待不同的结果。

不幸的是，女性标准减肥方案完全符合这个定义。 毕竟现在很多人减肥时除了跑步就没有其他的运动方式了。

对于大多数女性来说，减肥之战会持续数年，反复节食和无数次失败。

很多时候，当女性决定减肥时，第一反应是长期实行严格的热量控制，同时进行大量的匀速有氧运动（如慢跑）。 并且切勿进行任何其他类型的锻炼（例如力量训练）。

不幸的是，这种方法常常适得其反。

为什么要做有氧运动？

首先，我并不反对做有氧运动。 运动是美妙的，生命在于运动。 但人们常常滥用有氧运动。

简单地进行有氧运动并不是最有效的减肥方法，这并不是一个新概念。

研究表明，当三组人（仅节食、节食+有氧运动、仅有氧运动）开始减肥计划时，纯有氧运动的减肥效果并不具有统计显着性。

为什么会这样呢？

以下是纯有氧运动减肥时需要考虑的一些事项，以防万一您遇到这种情况：

1.纯粹的有氧运动燃烧的热量并没有你想象的那么多

这是一个常见的错误。 跑步机数据是“估计值”，心率监测器也是如此。 之前我也尝试过各种有氧运动项目，也做了一个简单的实验。 我戴着顶级的心率监测设备参加运动压力测试，心率监测器估算的卡路里比实际消耗的高出3倍。

我们现有的测试仪技术并不完美，并且估计值往往高于实际值。 随着运动水平的提高，这种趋势也会增加。 您可能已经注意到，随着时间的推移，训练变得越来越容易。 即使增加运动量，刚开始高强度有氧运动时的气喘吁吁、浑身发黑的感觉也已经成为过去。

你练习得越多，你的身体就会越习惯这项运动。 身体将变得更加协调和能量高效。 这对于你的慢跑技术来说是个好消息，但对于减脂效率来说却不是。

这还会引发暴饮暴食的恶性循环。

大多数通过运动减肥的人认为自己吃得太少（因为他们觉得自己消耗了太多卡路里），因此即使他们的减肥计划已经停滞，他们也会继续“吃回”燃烧的卡路里。 大多数情况下，因为高估了燃烧的热量，吃回来的热量刚好足以维持燃烧的热量，所以无法取得进展。

2、纯有氧运动会增加女性食欲

您可能听说过运动会抑制食欲。 渥太华的一个研究小组进行了一项研究，发现这只适用于男性。 对于女性来说，有氧运动可以增加食欲。

女性跑步后会感到饥饿。 不幸的是，你消耗的量并不多，但你的食欲却不断增加。

3.有氧运动会上瘾

有些人凭借纯粹的意志力克服了运动带来的疲劳和疼痛。 随着时间的推移，有氧运动可以产生有趣的效果。 您可能听说过“跑步者的高潮”，这是一个真实的现象。

Boecker等人进行的一项研究得出结论，耐力运动后身体会释放阿片类药物，这会导致运动成瘾，并不顾后果继续训练，即使受伤了。

这意味着追逐内啡肽的激增会让我们忘记我们可能会伤害自己，而且它肯定会让我们忘记目标是减肥。 我们变得如此沉迷于追逐这种感觉，以至于我们完全忽视了我们的体重几个月来几乎没有变化。 再加上一些比赛奖牌、吹牛的权利和一些很酷的技术，我们就完全迷失了。

这使得我们很难专注于我们的减肥目标。

4. 1小时有氧运动，23小时懒惰

当您试图向身体发出减脂信号时，连续几周处于热量不足状态会产生一系列代谢抵抗反应。

你的身体正在努力适应它所处的环境，因为它不想死，你给它的能量就少了，所以它只能尽可能地保存能量。

节食期间你是否感觉比平时更冷？ 这是因为身体稍微降低了核心体温。 您是否感觉失去了平时的精力？ 这都是因为身体在保护能量。

当你继续节食的时候，你也会经历很多细小的变化，比如变得越来越懒。 有氧运动不仅可以加快这个过程，还可以给我们一个心理借口。 “我跑步了！我锻炼了，所以我今天剩下的时间就看视频了！” 听起来是不是很熟悉？

你燃烧的少量卡路里将被这些小的适应所抵消。

5. 那么，高强度间歇有氧运动可以帮助你燃烧更多卡路里吗？

近年来，HIIT通过CrossFit等项目得到广泛推广。 提倡在家放松的同时燃烧更多卡路里，对于想要减肥的人来说非常有吸引力。

在 HIIT 后的恢复过程中，身体会经历“运动后过量耗氧量 (EPOC)”以恢复到休息状态。 肌肉得到修复，乳酸得到净化，氧气得到补充。 这些效果可持续长达 48 小时，燃烧额外的卡路里。

然而，HIIT 训练的 EPOC 效果可能被夸大了。 在一项评估每周 3-5 次 HIIT 锻炼的研究中，每周总热量消耗仅增加了 200 卡路里。

那么我不应该再做有氧运动了吗？

正如我之前所说，生命在于运动。 作为生活方式的一部分，运动本身就是美妙的，而且有益于健康。 简单地“只做有氧运动”并不是减肥的有效方法，而且可能会减慢你的脂肪减少速度。 如果有自己喜欢的有氧运动，可以继续做，但一定要结合其他类型的训练（比如举重训练），否则对减脂影响不大。

请记住，有氧运动燃烧的卡路里比预期要少，因此，如果您只是去跑步并想在赛后吃一顿大餐犒赏自己，那么您仍然需要称重。

参考：

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