1、动作一：俯卧撑
相信大家对俯卧撑都很熟悉。 是锻炼胸部、肩膀、二头肌、三头肌的绝佳工具！ 稍微改变一下距离，仅靠这个俯卧撑就可以训练到整个上半身！ 对于刚刚入门的人，建议从普通的中距离俯卧撑开始。 这不仅会刺激胸肌的上、中肌束，还能让你的二头肌和虎头肌变得更强更有力！
2.动作二：引体向上
引体向上绝对是锻炼背部的最佳选择之一。 主要锻炼的部位是背部和手臂！ 而且引体向上还有一个神奇的功能，那就是它可以有效拉伸上肢，大大提高你手臂抓握和肘部弯曲的力量。 所以，引体向上也是衡量一个人上肢力量的重要指标之一！ 虽然新手第一次尝试引体向上可能会有些困难，但只要坚持，一定能展现出你强大的上半身力量和厚实的背部肌肉！
3.动作三：深蹲
深蹲，这个动作主要锻炼腿部和臀部！ 每个健身爱好者都渴望拥有强壮的大腿，而深蹲就是实现这个梦想的好方法！ 从科学的角度来看，静态训练（如马蹲）不能让腿部肌肉更加发达，但徒手深蹲却可以在保持大腿健康的同时，大大提高大腿肌肉的耐力！
4.动作4：波比跳
波比跳，这是我们燃脂训练的一大利器！ 它的训练效果确实是显着的，它可以让你在短时间内感受到你的体温飙升，而且还可以帮助你锻炼全身肌肉。 如果你已经掌握了波比跳，不妨尝试加入跳跃动作。 这不仅增加了动作的挑战性，也进一步提高了训练效果！
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