1. 与健康状况和能力与您相似的朋友一起参加。 当有陪伴时，玩耍会变得不那么令人生畏，而且会变得更有趣。
2. 一定不要佩戴任何新装备。 你穿的每件装备，从袜子到额头巾，都应该在路上经过测试。
3、与实力接近的人一起跑步。 如果您的配速是每英里 9 分钟，请与其他配速相同的人一起跑步，并且不要跑在队伍的前面。 与他人一起跑得太快会是一种糟糕的体验，并且会挡住你后面的人，让他们不得不绕过你，这当然是不公平的。
4. 开始时一定要跑得慢。 新手跑步者最常犯的错误就是由于比赛气氛激烈而在开始时跑得太快。 这样跑步可能会导致受伤，如果没有受伤，你最多只能精疲力竭地完成比赛，因为你会过早地耗尽体力。
5、充分利用供水站。 保持水分。 运动饮料可以帮助您保持健康。 有些马拉松比赛还提供凡士林、创可贴，甚至还有按摩师。
6. 当其他跑步者在比赛中超过你时，不要感到灰心。 总会有人跑在你前面，当然也总会有人跑在你后面。
7. 了解您要参加的比赛的截止时间，以便相应地调整配速。 如果你在截止时间之后跑完比赛，发现没有终点线，也没有官方计时证明，那会非常郁闷。 10公里赛跑的截止时间一般为1.5小时； 15公里赛跑1小时40分钟至2小时； 对于某些马拉松比赛，截止时间长达 6 小时。
8. 在短裤口袋里放一些卫生纸，以防途中需要上厕所——这种情况确实会发生。 1、
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