本文是一篇综合性文章。 对于很多朋友来说，他们不知道Hiit是什么。 所以，希望这篇文章能够帮助大家了解hiit。
目录组成：
1. Hiit到底是什么？
2. Hiit为什么存在？ 与传统的有氧运动有何不同？
3、如何利用Hiit来实现自己的目标？
4. Hiit的减肥机制
5. Hiit有哪些类型？
1. Hiit到底是什么？
度娘的定义：
高强度间歇训练（HIIT）是一种可以让你在短时间内进行全力、快速、爆发力运动的训练技巧。 这项技术可以让您在短期内提高心率并燃烧更多卡路里。 “高强度运动会增加身体对氧气的需求并造成缺氧状态，导致您的身体在恢复过程中需要更多的氧气。”
通俗定义：
Hiit（高强度间歇训练）中文是高强度间歇运动。 顾名思义，满足Hiit有两个条件：高强度和间歇。
简单来说，高强度=很累； 间隔=休息
所以，Hiit = 很累 + 休息 + 重复
2. Hiit为什么存在？ 与传统的有氧运动有何不同？
首先我们来介绍一下什么是有氧运动：有氧运动是指运动时人体的代谢主要是有氧代谢的耐力运动。 其特点是运动强度为中低、有节奏、不间断、持续时间长。 整个运动过程中，人体吸入的氧气大致等于所需的氧气。 即身体在供给充足的情况下，行使有氧代谢功能，也称为有氧训练。 ——《现代大学体育理论与实践》
因此，Hiit与传统有氧运动的区别在于：强度高、间歇（中断）、时间短
Hiit优化了长期有氧运动的缺点，引自电子书《硬核健身与减肥》：
长时间有氧运动的坏处：
1、运动时间过长，不能接受。
2、运动时间太长，很难抽出时间。
3、运动总热量消耗低。
详细介绍请购买《硬核健身与减肥》电子书。
3.如何利用Hiit来实现你的目标（Jackson Wang的youtube订阅）？
事实上，说到高强度间歇运动，我们的第一反应是它的减脂效果比传统的有氧运动要好。 事实上，它的作用是多种多样的。
心肺运动（Vo2max）→总时间
减肥 → 力量
肌肉耐力 → 单次冲刺时间
肌肉爆发力→单次冲刺时间的反比
综合训练→不同动作，不同运动项目
所以根据上表我们可以知道，根据不同的训练目标（左），我们可以调整目标（右）对应的相关因素来实现。
以减脂为例。 总体时间应该比较长。 例如，《疯狂》中的视频长度超过20分钟或更长。 强度不宜太高。 如果强度太高，整体时间肯定会减少（你会受不了）。 中间休息一下。 时间不能太短。
4. Hiit（来自YouTube的三分钟科普）的减肥机制是什么？
很多人包括我都关心Hiit减肥是否真的有效？ 这里要引用一个概念，EPOC（运动后过量耗氧量），中文意思是运动后过量耗氧量。
我们的身体吸入氧气并通过线粒体产生能量。 我们不运动时的正常耗氧量是：
但在运动过程中，我们需要更多的能量，所以当耗氧量增加时，就会变成这样：
当我们结束运动时，耗氧量不会立即恢复到运动前的状态，而是会慢慢减少。 下图中绿色部分是运动后的过量耗氧量：
也就是说，我们的身体在高强度间歇训练后仍然处于燃烧脂肪的状态。
5. Hiit有哪些类型？
1.塔巴塔
Tabata训练是20秒高强度运动，10秒休息，8个循环，耗时4分钟。 Tabata训练音乐可以在互联网上下载。 Tabata的特点是强度高（毕竟运动时间短），适合爆发力训练。
2.Crossfit（来自百度百科）
CrossFit原意是交叉健身，又称混合健身。 与健美不同的是，它不注重身体外观，也不强调孤立的肌肉训练。 而是以获得特定的运动能力为目标，根据自身体重和负重，通过各种高次数、快速、爆发力的动作来增强身体素质和运动能力。 它不仅可以发展力量，还可以发展爆发力和速度。 完成运动所需的、协调性、耐力等条件，故又称综合健身。
3、我们熟悉的疯狂与郑多燕的健美操
4、自己制定的Hiit计划（来自《硬核健身与减肥》）：
每日跑步计划：在学校操场上，快跑半圈（如果能冲刺），慢跑半圈（也不要走路）……
5 等等等等......
我在大学里是一名兼职健美运动员。 如果总结得不好请指正。 谢谢你！
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