如果您确实想购买私人培训课程，这里有一些建议。 我认为他们可以帮助经验不足的人更有效地利用昂贵的课程（也欢迎健身教练发表评论和提供建议）。 毕竟我也沉迷于私教课程。 被骗：
1、最重要的写在第一点：你买私教课的目的：【就是为了有一天能在没有教练的情况下自己练习】不然私教课再多也没用你买。 除了富人。
这是一位健身朋友在我上无数私教课被骗后真诚地对我说的话，我非常同意。
如果你不想买十节课然后再买十节，然后发现没有效果继续上课，最后一路继续上课，发现导师不在，你仍然可以不做任何事情，那么你就必须让你的私教在这里进行。 教练教你如何“学会独立锻炼”，而不是每天给你安排任务、带领你训练。
2.不要天天上课，也不要隔天上课。 最好是两三天一节课，两三天一节课。
做一个爱学习的好孩子，把每一堂课都当成大师课。 每次上课的时候，用一个小本子记录一下教练教你练习的内容，练习了多少次和几组，有什么技巧。
那么，第二天就别去上课了。 相反，你自己去健身房，重复前一天教的动作。
你会发现，没有教练指导，你太瘦了，无法走进一群肌肉男的装备区。 你会发现，如果没有教练来帮助你纠正和协助，你很难把动作做到标准。 很简单，你会发现没有教练帮你找铁饼，你甚至不知道自己能推多少。 简直是糊涂了。
所以，第二天，不用教练的帮助，自己动手，把问题写下来，然后上网问，用你那勤劳的小嘴，把教练脑子里的知识全都挤出来。
3. 上课期间中途停课。 上课到一半的时候，可以告诉教练暂停上课。 尝试为自己独立安排一周的计划，看看自己能不能做到。 然后就不要每天跟着教练，就自己练习，一两周尝试一两个循环。
记住，一定要让教练教你【如何为自己制定计划】，如何为自己安排。 如果教练不愿意多说，你就让他备课，花一整堂课。 如果你不练习，就坐在你的座位上。 老师会教你知识。 你可以用笔记本来记忆递增法、递减法和金字塔。 让他再教你一次。
然后自己下去练。 如果遇到瓶颈，还可以继续上课。
4、不要选择太忙、成员太多的教练。 他将无法照顾它。 选择一个刚刚起步、可能会深入内心的人来教你作为学徒。
5. 如果你喜欢某件事，就大声说出来。 如果您希望教练为您伸展，请大声说出来。 别尴尬。 这是同一个健身房，而且都是男性。 有的教练会帮你随意拉伸，有的教练会让你躺下来慢慢按摩。
6、如果教练让你上课前跑10分钟，如果你下次提前10分钟先跑，不要让他把这10分钟算进上课时间。
7、如果你已经很长时间没有锻炼了，不要马上去买课。 这太糟糕了。 先来跑个三四天，让身体先锻炼一下。 否则，教练在课堂上教你的事情你都做不到，效率也会很低。
8、如果你想省钱，就只能花时间和精力在自己身上自己学习健身，然后有一天你就可以不用教练自己练习了。
如果你有钱但没有时间和精力学习，你只能买一千个私人课程，让私人老师像保姆一样照顾你。
欢迎各位健身教练给您提供建议。
————2023年2月21日首次更新————
天哪，我太惊讶了。 没想到我三年前写的这个答案一直得到人们的点赞和回复。 谢谢大家的沟通。
忍不住更新一下：
看完评论部分：我很理解人们在去健身房之前都想变得好看、有魅力。
【但其实，体型问题根本不用担心。 】
如果健身对你来说已经成为一种负担而不是一种乐趣，那么就没必要去运动了。
对于非行业爱好者来说：尤其是上班族，如果有自己喜欢的运动，舞蹈、瑜伽、羽毛球，并保持活跃，就已经很不错了。 如果你每周打两次羽毛球，并且打得很开心，我相信你的身材一定很紧致。 为什么一定要强迫自己做自己不喜欢的健身运动呢？
职场朋友：把下班后最宝贵的3个小时花在考研、考博士、升学、提升技能上，比健身更有用。 当然，最好选择一项自己喜欢的运动，比如舞蹈、瑜伽、羽毛球等，最好是让自己开心。
在肌肉的表层之下，他们的生活可能不像你的那样协调、令人兴奋和有条理。
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