最近有人提出这样的问题：“如果你能在一小时内跑完10公里，那么你能在6小时内跑完全程马拉松而不需要成绩吗？” 甚至有人问：“8速配还叫跑步吗？”
马拉松比赛的截止时间为6小时，平均配速为8分32秒。 “6小时内跑完马拉松，对普通人来说有多难？” 答案其实没那么简单！ 以这个速度你也许能跑十公里，但马拉松可不仅仅是四十公里。
一场马拉松不等于4个十公里，
这是一项极限运动
马拉松
对于一些刚刚开始跑步的人来说，很容易犯的一个错误就是“换算距离”。 比如有网友说，一小时可以跑10公里，那么4小时就是40公里，马拉松距离是42.195公里，完赛时间是6小时。 如此算来，即使后半段比赛速度较慢，6小时也算是完美完赛了！ 如果你这么想，那你就太天真了！
平时一小时跑十公里可能是一个相当不错的运动量； 但真正的马拉松其实是最后12公里，前30公里只是开胃菜。 当你的身体还没有经历过长距离的洗礼时，每一次马拉松对你来说都是痛苦的折磨，甚至可以同时给你精神和身体上致命的打击！
马拉松是一项极限运动； 作为一名跑步者，你必须对此感到敬畏； 只有战术上重视马拉松，你才能跑得更轻松！
赛马是一场消耗战
马拉松
从距离来看，马拉松是所有田径项目中仅次于男子50公里竞走距离第二长的项目，比男女20公里赛跑长一倍多。
长意味着消耗。
57830升饮用水、15990升功能饮料、1400公斤香蕉、41000片面包、37000块能量块、2000粒盐丸……这是国内一场马拉松比赛中3万名跑者交出的补给清单。 消费之高可见一斑。
马拉松运动消耗体内的糖、脂肪、水、矿物质和蛋白质，主要是前两者。
第一个是利用糖氧化来供能。 当糖消耗完后，就会消耗脂肪和少量蛋白质。 与脂肪相比，糖是人体最重要、最优质的供能物质。
以上是职业运动员跑完一圈后的能量消耗，相当于9个普通麦当劳汉堡的热量，而业余运动员往往可以多消耗一个。
大众跑者如何在6小时内跑完马拉松？
马拉松
与许多依赖天赋、容易上手的运动相比，马拉松是需要高努力和投入的代表性运动之一。
1.长期规划和自律训练
如果普通人把6小时内跑完马拉松作为阶段性目标，首先应该制定一个长期计划，比如跑步和休息，保持每周40公里左右的跑步量，每两周跑一次半程马拉松，并每月运行。 运量稳定在160公里左右。 只有通过自律训练，才能实现我们的目标，完成我们的愿望！
2、参加半程马拉松，以比赛为训练
如果你一小时只能跑10公里，并定下6小时内跑马拉松的目标，可以先报名半程马拉松。 这样做有两个好处：第一，你可以通过比赛进行练习，让你体验马拉松的氛围；第二，你可以通过比赛来练习。 第二，半程马拉松成绩会给你一个直观的感受，让你明白一个半程马拉松不等于2个全程马拉松不等于两个半程马拉松！
3、体验碰壁时期
在能够完成半程马拉松后，可以选择赛前尝试一两次30公里以上的长跑。 这种训练有两个作用：一是体验什么是碰壁期？ 这种不舒服的感觉只有亲身经历才能知道； 其次，保护好自己，不要受伤，否则一切努力都白费了！ 如果你能在规定时间内跑完30公里，比如说3小时左右，那么6小时内完成马拉松就是大概率事件了！
日常和赛前的饮食和能量摄入也不能马虎。
有学者认为，马拉松运动员蛋白质、脂肪、糖摄入量的合理比例应为1：1：7。 它必须是高糖、低脂肪的。 碳水化合物饱和法被公认为赛前提高成绩的有效方法。
看来，要想获得最终的桂冠，除了训练之外，跑者还必须关注赛场外的方方面面。
6小时跑完马拉松，
你是独一无二的”！
马拉松
据统计，2019年中国能跑马拉松的人只有26.22万人，近万人中只有一两人能跑。 所以，能在6小时内跑完马拉松的人，真正是百万分之一，所以8分30秒的配速也很棒了。
也许八速配速正是对你有效减脂的运动区间，跑步速度越快、心率越高，对你的健康和训练都越好。
不要在意别人的评论。 人们什么时候感到最自信？ 当他战胜了自己认为不可能战胜的事情时，他的自信心是最强的。 如果你能一直跑下去，跑完比赛，最后你就会充满信心，因为这是万人都无法完成的事情，而你却完成了。
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跑马拉松对你来说意味着什么？
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