01.什么是免疫系统？
人体内的免疫系统是人体抵御病原菌入侵最重要的防御系统。 该系统由免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、集合淋巴结、阑尾等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱性粒细胞、嗜酸性粒细胞、肥大细胞、血小板等）和免疫系统组成。 、免疫分子（补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子及其他细胞因子等）。 如何判断免疫力的高低，可以根据血液中白细胞、淋巴细胞、自然杀伤细胞的数量和活性来判断。 这就是为什么每次生病时都需要进行血液检查。
02. 窗口理论
什么是开窗理论？ 运动医学界的研究表明，当人经历过度运动时，身体的免疫系统就会打开，相当于身体打开了一扇窗户。 这个时期，人的免疫力很低。 这时，病菌、病原体就会乘势而入。 这种状态称为“窗口期”。 这个窗口过程一般持续3到72小时。 此时，人体的免疫系统最脆弱，病原体很容易侵入人体，尤其是在流行病期间。 感冒和上呼吸道感染的发病率会大大增加。
而且，运动强度过大、持续时间过长，会打破人体原有的免疫功能平衡，造成免疫抑制。 所以我们在运动的时候一定要适量。
03. 如何预防
合理饮食
谷氨酰胺浓度和血糖浓度是影响免疫功能的重要因素。 谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸。 肉制品、水产品、豆制品、面制品、米制品、乳制品等食品都含有大量的谷氨酰胺。 谷氨酰胺成分，同时我们还要注意身体保持足够的血糖，避免长期运动后谷氨酰胺和血糖浓度下降，从而导致淋巴细胞活性下降，从而导致免疫力下降。
适度运动
一般来说，对于普通水平的运动，自然杀伤细胞的活性可以在运动后6至24小时内恢复到运动前的水平。 然而，对于剧烈运动，有时可能需要一周以上的时间才能恢复。 将自然杀伤细胞恢复到原始水平。 运动时循环血液中的白细胞也增加，免疫力增强。 这或许是人类自古传承下来的对抗“运动”压力入侵者的防御反应机制！
然而，长期剧烈运动会对免疫系统产生非常负面的影响。 这反映在运动员对细菌的易感性增加和免疫力下降。
运动虽然是很好的健身方式，但是也需要我们科学合理的安排。 因此，我们在运动时一定要根据自身情况进行适当的运动，避免运动过度而影响免疫系统的功能。
充足的睡眠
当我们消耗大量的体能时，进入睡眠后，身体不再受到外界刺激的影响，各项身体指标保持稳定，疲惫的细胞得到休息。 这时，身体才能更好地进行新陈代谢工作。 而且在睡眠过程中，我们的四肢处于完全放松的状态，这对于我们身体功能的恢复有着很好的调节作用。 因此，我们一定要保持充足的睡眠，给身体“充电”。
好的态度
情绪会影响荷尔蒙的分泌，所以要保持良好、愉快的心情，使荷尔蒙处于稳定状态，避免负面情绪和精神压力对运动产生负面影响。
保持温暖
剧烈运动会导致淋巴活动减少，免疫力下降。 这时病菌很容易侵入身体，引起感冒、发烧等症状。 运动后立即喝冷饮、洗冷水澡，很容易使身体无法承受突然的刺激而引发疾病。 因此，我们应该在跑步后等身体各项指标稳定后再洗澡。 建议使用温水。 喝水时也应该小口小口地慢慢喝。
坚持不懈。 锻炼身体不是一朝一夕的事。 只有坚持下去，才能取得好的成绩。 每周坚持锻炼4次以上。 如果感觉不适，可以适当减少用量。
以上为“药品安全合作联盟”志愿者原创作品。 如有转载，请注明作者和出处！
【药盾公益】PSM药品安全合作联盟（公众号：PSMChina）是由中国非处方药协会、中国药学会、中华医学会等联合发起成立的公益组织，利用光汇资源，凝聚力量，促进公众用药安全。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.bjxfLoor.cn/html/tiyuwenda/302.html
